- सेहतमंद रहने के लिए पानी पीते रहना आवश्यक है पर इसकी मात्रा का भी ध्यान रखना भी जरूरी है।
- पानी की कमी के कारण सेहत पर होने वाले दुष्प्रभावों की तो अक्सर बात की जाती रही है पर क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक मात्रा में पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है?
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन जितना जरूरी है, उतना ही जरूरी है कि आप नियमित रूप से भरपूर मात्रा में पानी पीते रहें। अध्ययनों में पाया गया है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से किडनी की कार्यक्षमता सही रहती है, पाचन में सुधार होता है और मानसिक एकाग्रता भी बढ़ती है। इसलिए रोजाना पानी पीना केवल प्यास बुझाना नहीं, बल्कि स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे आसान और जरूरी तरीका है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी को इस बात का ध्यान रखना चाहिए।
पर कहीं अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप बहुत ज्यादा पानी तो नहीं पी रहे हैं? डॉक्टर कहते हैं, सेहतमंद रहने के लिए पानी पीते रहना आवश्यक है पर इसकी मात्रा का भी ध्यान रखना भी जरूरी है। पानी की कमी के कारण सेहत पर होने वाले दुष्प्रभावों की तो अक्सर बात की जाती रही है पर क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक मात्रा में पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है?
किडनी रोग विशेषज्ञ ने इसको लेकर अलर्ट किया है।
पानी पीते रहने अच्छी सेहत के लिए जरूरी
हमारा शरीर लगभग 60-70% पानी से बना होता है। यानी जितना वजन आप करते हैं, उसका बड़ा हिस्सा पानी ही होता है। जब हम पानी पीते हैं तो यह हमारे खून को गाढ़ा होने से बचाता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्व शरीर के हर हिस्से तक आसानी से पहुंचते हैं। इसके अलावा शरीर से बेकार तत्वों और टॉक्सिन्स को पेशाब और पसीने के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है।
पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में भी अहम भूमिका निभाता है। जैसे जब हम व्यायाम करते हैं या गर्म मौसम में बाहर रहते हैं, तब पसीना आने से शरीर ठंडा रहता है। अगर पर्याप्त पानी न मिले तो शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकता है।
कहीं आप भी तो नहीं पीते हैं बहुत ज्यादा पानी?
भोपाल स्थित एक निजी अस्पताल में किडनी रोग विशेषज्ञ डॉ संतोष अग्रवाल कहते हैं, सभी लोगों को नियमित रूप से पानी पीते रहने की सलाह दी जाती है। कुछ स्थितियों जैसे किडनी स्टोन के मरीजों को थोड़ा अधिक पानी पीने को कहा जाता है, पर अधिक लाभ पाने के चक्कर में कई लोग सामान्य से कहीं ज्यादा पानी पीना शुरू कर देते हैं। पर यहां जानना जरूरी है कि ये आदत भी आपके लिए मुश्किलें बढ़ा सकती है।
जो लोग सामान्य से अधिक पानी पी रहे होते हैं उनमें हाइपोनेट्रेमिया होने का खतरा रहता है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर सामान्य से कम हो जाता है। लो सोडियम के कारण थकान और सुस्ती, भ्रम, मांसपेशियों में मरोड़, बेहोशी और कोमा जैसी समस्या भी हो सकती है।
अब सवाल है कि कितनी मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए ठीक है?
पानी की जरूरत हर व्यक्ति की उम्र, वजन, गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। डॉ संतोष कहते हैं, सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना लगभग 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इसका मतलब लगभग 8 से 12 गिलास पानी प्रतिदिन आपके लिए पर्याप्त है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, बाहर गर्मी में रहते हैं या अधिक शारीरिक श्रम करते हैं तो आपको इससे ज्यादा पानी की जरूरत हो सकती है। ठंड के मौसम में भी पानी पीते रहना जरूरी है। हालांकि अगर आप दिन में 4-5 लीटर पानी पीते हैं तो इसके कारण हाइपोनेट्रेमिया की दिक्कत हो सकती है।
ज्यादा पानी पीने से क्या दिक्कतें होती हैं?
डॉ संतोष कहते हैं, ज्यादा पीना पीने की स्थिति में हमारी किडनी का काम बढ़ जाता है, अगर आपकी किडनी कमजोर है तो पानी शरीर में ही एकत्रित होने लग जाता है। इससे सोडियम की कमी होने, शरीर में सूजन बढ़ जाती है। हाइपोनेट्रेमिया के कारण सिरदर्द, उल्टी, दौरे, मानसिक भ्रम और कमजोरी होती है। अगर सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाए तो इससे कोमा का भी खतरा हो सकता है।
डॉक्टर कहते हैं, पानी जीवन के लिए जरूरी है, लेकिन हर चीज की तरह इसका संतुलन बनाए रखना जरूरी है। पर्याप्त पानी पीते रहें, पर जरूरत से ज्यादा न लें।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।
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